Bonbon - drobne sladkosti življenja

O prilogi | Za oglaševalce | Kontakt

Vsak torek v Večeru in Primorskih novicah

Dražeji

Odločite se za tek

Enostaven in učinkovit tek je idealna športna aktivnost za vse, ki želijo v kratkem času doseči vidne rezultate. Tek bo izboljšal počutje in poskrbel za to, da boste s plaže odhajali z zavidanja vredno linijo in odlično kondicijo. Nekaj nasvetov in zamisli zoper dolgočasje bo pripomoglo, da vam bo tek v večjo zabavo in bo bolj učinkovit.

Odločite se za tek

Tek bolje kot vsaka vaja v telovadnici krepi vse telesne mišice. Stik s tlemi ob vsakem koraku povzroči vibracije, ki v povezavi s krčenjem mišic, značilnim za to športno aktivnost, povečajo vpliv teka na mišice.

Džoging človeku izboljša počutje in koncentracijo. Zakaj? Ker tek spodbuja izločanje endorfina, imenovanega "hormon sreče". In če gre poleg tega za tek v zeleni naravi oziroma v okolju s čistim zrakom, dobivajo možgani povečano količino kisika - to pa je izvrstna hrana za koncentracijo in spomin. Ta šport krepi noge in hrbet, vendar pa zahteva pretehtano izbiro tekaških copat: ti morajo imeti blažilne (antishock) podplate z zračnimi blazinicami, ki preprečujejo nastanek mikrotravm - te namreč lahko povzročajo neprijetne bolečine v gležnjih, kolenih in lumbalnem delu hrbta.

Segrevanje: Celoten program teka predvideva tudi nekaj vaj iztegovanja, namenjenih segrevanju mišic pred vsakim tekom in tudi blaženju in preprečevanju kontrakcij mišic po treningu. Prva vaja: iztegnite roke in gornji del telesa, stopite v razkorak in roki sprimite nad glavo. Združeni roki iztegnite najprej na eno stran in jih za deset sekund zadržite v tem položaju, potem pa enako storite na drugi strani glave. Druga vaja je namenjena iztegovanju nog: z desno nogo stopite naprej, levo nogo pa iztegnite nazaj, pri čemer pazite na to, da se bosta stopali obeh nog po vsej dolžini dotikali tal. Upognite koleno desne noge in iztegnite meča leve noge in deset sekund ohranite ta položaj. Potem spremenite položaj nog tako, da bo leva noga spredaj in desna zadaj, in vajo ponovite.

Trenirajte brez napak

Če tečete pravilno, se manj utrudite in dlje zdržite. Rok ne pomikajte pred prsni koš, marveč naj se premikajo naprej-nazaj ob bokih - s tem si zagotovite boljši ritem in si tek olajšate. Ne krčite prsnega koša, ker s tem preprečite pravilno dihanje. Da bi se izognili poškodbam, poskrbite za to, da se pri vsakem koraku tal najprej dotakne peta, šele potem prsti: s tem ne boste obremenili metatarzalnih kosti (kosti v spodnjem delu prstov na nogah), hkrati pa se boste izognili bolečinam v spodnjem delu nog in v stopalih.

Hujšamo z zmernim tekom

Zmeren ritem teka pripomore k hitrejšemu hujšanju. Da ne bi ogrožali svojega zdravja, je treba zagotoviti, da nikoli ne presežemo svojega največjega ritma delovanja srca (tega izračunamo tako, da številki 220 odštejemo število svojih let). Idealno bi si bilo nabaviti kardiometer in paziti na to, da ritem delovanja srca ohranjamo med 55 (za maratone) in 80 (za sprinte) odstotki dobljene številke. Za dolge in počasnejše teke organizem porablja energijo iz nabrane maščobe, medtem ko za sprinte črpa sladkorje, navzoče v mišicah in jetrih.

Piti je treba vsakih 15 minut

Med tekom se človek znoji, njegov organizem pa izgublja tekočino in dragocene rudninske snovi (minerale), denimo kalij, kalcij in magnezij. Te je treba nadomestiti z izotoničnimi napitki ali oligomineralno vodo, pomešano s sokom sveže stisnjenega sadja (razmerje sokvoda je 1 proti 3). Izbrani napitek pijemo pred tekom, med njim in po njem, po možnosti vsakih 15 minut.

Bonbon

Vsebina priloge Bonbon: